В период самоизоляции призыв «сидеть дома» не стоит воспринимать буквально – дома тоже необходимо двигаться, иначе, обезопасив себя от вируса, вы можете столкнуться с другими проблемами для своего здоровья. Томикс пообщался с владимирскими фитнес-инструкторами, которые убедили редакцию, что даже при минимуме спортивного инвентаря эффективные тренировки в квартире возможны. Рассказываем, как тренеры адаптируются к новым условиям (каждый по-своему), регулируют финансовые вопросы и поддерживают связь со своими учениками.
Юлия Беспалова, тренер FPA
Юлия Беспалова, как и ее коллеги по спортивному цеху, перешла на формат онлайн-тренировок и видеоуроков.
«При онлайн-тренировках мы подбираем упражнения под инвентарь, находящийся дома. Что касается групповых занятий, этот формат не всегда удобен – сложно собрать всех в одно время», – делится Юлия.
Из принципиальных отличий онлайн и офлайн уроков – личный контакт. Zoom – удобная платформа, которая отлично подходит для таких занятий, но бывает, что в процессе тренировки приходится физически контролировать технику выполнения того или иного упражнения, а заочно инструктор может только наблюдать и корректировать промахи словами.
Отсутствие выбора тренажеров – наименьшая проблема, рассказывает собеседница. Существует множество упражнений с весом собственного тела, для которых не требуется специальное оборудование.
В то же время Юлия отмечает, что многим ученикам больше подходит формат видео-тренировок, поскольку их можно выполнить в любое удобное время. В этом случае тренер записывает полноценный часовой урок с подробным описанием техники и выкладывает его в сеть.
Переход в онлайн помогает владимирским тренерам финансово держаться на плаву, однако спрос на тренировки в таком режиме ощутимо упал, если сравнивать его с количеством заявок на занятия в зале, рассказывает Юлия. Пока что сохранять экономическое равновесие инструктору помогает зарплата за март, но в то же время она не исключает, что в мае ситуация может измениться.
Тем не менее Юлия Беспалова продолжает мыслить позитивно. «Для людей, привыкших к физической активности, спорт всегда будет важен», – уверена собеседница.
Фитнес-тренер дала редакции и читателям Томикса полезные советы, которые помогут не потерять форму во время самоизоляции:
1. занять себя по-максимуму, чтобы на лишние подходы к холодильнику просто не оставалось свободных минут;
2. всегда помнить про необходимость физической активности, утренняя зарядка – уже вклад в ваше здоровое будущее!;
3. не поддаваться соблазнам заказать/купить что-нибудь вкусное в то время, когда курьеры готовы привезти вам домой даже капучино с карамельным сиропом.
«Но наверняка большинство наберёт пару лишних килограммов», – смеётся Юлия, мотивируя нас в обеденный перерыв достать спортивный look из шкафа.
Илья Титов, CrossFit-тренер
Илья Титов придерживается формата видеоуроков – наиболее удобного для его учеников. Видеозапись с заданием появляется в telegram-группе, а после выполнения упражнений участники отписываются там о своих достижениях. Как рассказал Илья, он записывает на видео упражнения для интервальных тренировок и силовые задания с гимнастикой. Они так же доступны на платной основе.
Позитивное мышление собеседника совпадает с мыслями Юлии – он уверен, что на здоровье всегда будет спрос.
«Держать форму вне зала проще, чем потом убирать лишний жир, который накопится за время карантина», – убеждает Илья.
Лучше сразу выйти из зоны комфорта и освоить для себя новые упражнения, способы и места тренировок, да и в принципе разнообразить свой день. Наверное, исключением могут быть случаи самоизоляции на даче, где вас еще с зимы поджидает физическая работа.
Так как Илья Титов – CrossFit-тренер, мы поинтересовались, возможно ли заниматься этим видом спорта в домашних условиях и получили положительный ответ. Спортсмен предлагает нашим читателям 2 варианта высокоинтенсивных тренировок.
Вариант 1:
– 100 книжек;
– 200 отжиманий;
– 300 приседаний.
Вариант 2:
Разминка
– 3 круга;
– пресс лёжа – 15 раз;
– лодочка на животе –15 раз
5 раундов / отдых 1:30 минуты
– болгарские выпады (одна нога впереди, как на выпадах, другая – на стуле или кровати) – 15+15, выпрямлять таз обязательно;
– казачьи приседания – 10+10;
каждую минуту по 30 джампинг джеков
5-10 минут!
Если ранее вы не занимались этим вида спорта, обращаем внимание, что вам стоит проконсультироваться с профессионалом, который, учитывая ваши физические особенности, подскажет, с каких упражнений и нагрузок стоит начать спортивное погружение во избежание травматичных случаев.
Наталья Андриянова, фитнес-инструктор
Наталья Андриянова честно призналась редакции, что никогда не любила онлайн-марафоны и тренировки в таком формате и рассказала, почему продолжает их бойкотировать в режиме всеобщей самоизоляции.
«Мне как тренеру важно лично человека, чтобы у меня была возможность поправить технику выполнения, ведь я несу ответственность за его здоровье. Сейчас я отправляю своим ребятам программы тренировок , полагаюсь на их совесть и честность, то есть на то, что все будет выполнено без меня в домашних условиях! Поэтому можно сказать, что сейчас я не работаю, а поскольку многие оказались в сложной ситуации, все консультации онлайн через мессенджеры я даю бесплатно», – делится собеседница в разговоре с Томиксом.
Избегать финансовых напряжений в данный момент девушке помогает отложенный капитал. Прогнозов на будущее Наталья не делает, но в то же время продолжает надеяться на лучшее.
Тем, кто сидит или работает дома фитнес-тренер советует в первую очередь сконцентрироваться на правильном питании. Режим самоизоляции как нельзя лучше располагает к изменениям пищевых привычек в лучшую сторону. К тому во время эпидемии организму особенно важно получать витамины и минералы – для этого в вашем рационе должно быть больше овощей и фруктов. А вот мучными и кондитерскими изделиями, как ни грустно, даже во время пандемии злоупотреблять не стоит.
София Лётка
